健康饮食要做到吃饭八分饱

2020-01-10 06:34:10 来源: 吉林信息港

相信很多人听说过广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区,经济欠发达,但却是长寿县,年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一就是吃饭只吃八分饱,而且经常素食。当然,长寿的后天因素还有很多,养生之道的方法也不少,但长寿者们食不过饱,只吃八分饱的习惯是值得仿效的。

在中国民间有 少吃香,多吃伤 和 饥不暴食,渴不狂饮 的谚语。《寿亲养老新书》有言: 尊年之人,不可顿饱。 《内经》强调: 饮食有节 故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。 这些都是长寿者的经验总结。如果热量摄入过多,造成人体肥胖,则会产生 富贵病 ,自然短寿。

为什么在一定程度上限制热量的摄入会延长寿命,还有待更深入的生理学研究。有人设想,当身体自身感到提供的热量有限时,新陈代谢的速度便会放慢,用以储备一定的能量。新陈代谢减慢,人体有毒产物和废料的产生也少,自身吸收的数量和解毒的负担也会减少,从而减少了旺盛的代谢和亢奋的生理过程。机体在相对较低水平代谢过程中运转,分解代谢相对减少,从而获得寿命的延长。自然,这些假说有待进一步验证,动物试验的结论也不一定完全符合人类,但是吃八分饱长寿的启示还是值得重视和探讨的。

如何做到 八分饱 ?首先要有毅力,面对山珍海味不动摇,在还稍有饥饿感的情况下,毅然离开饭桌。在下一顿该就餐时确实有饥饿感了,这就说明你脾胃好,有食欲。饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感,有助于防止暴饮暴食。肥胖身材的人常食欲亢进,暴饮暴食,这是因为脂肪细胞可以分泌促进食欲的物质,精美的食品又可刺激食欲,越吃越馋,使胃的体积越撑越大,较难形成饱腹感,所以越吃越多,恶性循环。中医有 胃有伏火,消谷善饥 一说,也认为食欲太好是病态。吃八分饱的原则应以自身的状况为基础,灵活掌握。

吃饭八分饱是有科学依据的,但是小编要提醒有些患者营养缺乏,肿瘤晚期出现恶液质,低蛋白血症等营养明显不足者,则不提倡必须吃八分饱。

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