动起来每逢佳节胖三斤vs今年春节瘦两斤你

2019-05-05 11:03:58 来源: 吉林信息港

动起来|每逢佳节胖三斤 vs 今年春节瘦两斤,你选谁?

减肥只怕你懒,不怕你来不及,一周瘦2斤是有可能的,要相信自己。不需要断食,不需要准备特别的东西,也不用多花钱,只要稍微改变一下生活习惯并坚持一周就好啦。

放弃所有瓶装饮料只喝水和茶

水基本不含热量,也没有讨人厌的脂肪,还能促进新陈代谢,永远都是适合我们的饮料。如果觉得白开水太无味,可以在里面泡一些水果,或者喝茶,它们的热量仅仅比水高一点点,而且还能解脂刮油哟。瓶装饮料每一口都是热量,越甜热量越可怕,赶快扔掉扔掉!

将谷类换成蔬菜

米饭、意大利面和面包等谷物,因为饱含淀粉,所以热量也不少。在这一周内,你可以把鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,暂时用蔬菜代替谷类。蔬菜比谷类消化得慢一些,还能将体内多余的水分排出,养颜美容哦。当然了,蔬菜完全代替谷物的做法只能短期使用,超过一周会让你营养失衡的,一定要注意!

甜食再见再见永远都不再见

这个还需要理由吗?就算是标榜使用无糖甜味剂的甜品也不行!坚持一周不吃甜食真的不难,你要相信自己。

食用三文鱼和金枪鱼

这两种鱼都能提供充足的蛋白质,其中三文鱼富含脂肪酸、金枪鱼则富含维生素A与E。前者脂肪含量稍高一些,后者更低,所以要安排好摄取的比例。让我们美美的吃一个月鱼吧!

运动前先喝1杯咖啡

刚刚说饮料只喝水和茶,但在运动前例外。运动前喝一杯咖啡,能够帮助脂肪燃烧,但要注意:只能喝不加糖的黑咖啡!如果怕伤胃,可以加脱脂牛奶,这样能把一杯咖啡的热量压在10卡以内哦。你相信吗,一杯200g的黑咖啡,只有2卡的热量!

每天进行30分钟的有氧运动

有氧运动是我们保持身材的好朋友。骑室内单车、跑步机、自由搏击等运动,30分钟可以消耗200~300卡的热量,还能修饰手臂、腿部及臀部线条,一百万个推荐呀。

每天一次俯卧撑弓箭步

想要让身体更紧实,就要每天做俯卧撑和弓箭步(单脚向前跨大步),每天三回各12次。你要明白,只有线条明显的身材才是美的,不要瘦成林黛玉!

比平时多睡30分钟

谁不爱睡大懒觉呢?睡眠是个很神奇的东西,过度睡眠会让我们更加倦怠,而缺乏睡眠会让我们吃得更多、从而变胖。合适的放假睡眠调节是,比平时的睡眠时间多加30分钟,可以有效解决嗜睡和倦怠的问题。7~8小时的睡眠时间是健康的,也包括睡午觉哦。

怎么样,你想要每逢佳节胖三斤、还是春节回来瘦2斤呢?坚持一周试试看,一定会让身体的感觉有所变化哦。

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