產后瑜伽新手準媽媽必須知道的瑜伽知識

2019-05-03 11:54:34 来源: 吉林信息港

練習瑜伽的人群里面有很多的剛生完孩子的新媽媽,新媽媽在產后迫切的想恢復自己的身材,讓自己有良好的體態,那么應該如何做呢新媽媽是否合適熱瑜伽呢下面就帶大家了解練習熱瑜伽的四個要點,一起來注意下吧!

新妈妈练习瑜伽的要注意什么问题有哪些问题是产后妈妈们练习瑜伽必须要关注的下面就带新妈妈们看看练习瑜伽的四个注意点。

1、对于新妈妈们来说,身体本来状况就很虚弱,所以比一般人练习起来就更要有耐心,练习进程中不要着急,尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好,或者练得不好,过于自卑,练习热瑜伽要慢慢来。

2、还在哺乳期间的新妈妈们,在做一些要趴着做的地板动作时不要强做,和教练说明你的状态,教练会帮你修改动作的。

3、对初学者来讲,堂课只是适应一下,如果感到不舒服就躺下休息,头晕、眼花是很正常的现象。

4、另外,对于新妈妈们来讲,你可以为自己制定一个早期的锻炼计划,一周练习3次。一般3、四堂课就可以适应了。练习的堂课30分钟,第二堂就增加到40分钟,这样依次类推,逐渐增加练习时间,按部就班地锻炼。

初学者对练习瑜伽会有很多疑问,做瑜伽的时候需注意些什么问题,今天为你罗列七个瑜伽小常识,让你菜鸟变高手。

1,不要委曲,不可急燥

一定要顺其自然,而且任何姿势在练习的时候都要一步一步的来,不要抱着积极的心态去勉强自己做自己做不到的事情,这样反倒是事得起反,而且会让身体受到伤害。

2,加强自信,不可灰心

瑜伽的练习是为促进养生,健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习,身体的柔软度不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子,墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐步达到平衡后,才放弃辅助工具。

三,一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(应用[意识性呼吸法"先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习,或经专业老师指导后,再开始练习。

四,练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅,卧室,阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间便可,因此即使是在旅行中也可以自在练习

瑜伽是一个柔韧性需求比较高的运动,应当避免在坚硬的地方或过分柔软的地方练习,由于练习瑜伽的时候会有挤压肢体,肌肉等状态,这样会造成擦伤或者没有重心而受伤。

因此在家做瑜伽,是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

5,不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适,合适运动的衣服,如休闲服,运动装或韵律服等。

此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带,皮带,手表,项链及耳环等

六,饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言,只要自己感觉身,心状态良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,视个人身体情况再决定是否练习。

七,高血压,癫痫,心脏病患者避免做有[倒立式"之瑜伽

凡事患者有高血压,癫痫,心脏病的人,切记--不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

练习瑜伽要注意五个调分别要调理些什么一起看看吧:

一、调饮食:

人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

然而食物不可过多,即不要吃的过饱,饱食者令胃肠不宜消化,往往增加了肠胃功能的性能疲劳,不易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪,见饮食无法自制,饮食美味令感官细胞兴奋过度,常常在饱食后身体懒散,松懈;这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳,这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度为佳。

2、调睡眠:

人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道,以8小时为适度,古人说:"久卧伤神,少卧神伤",睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰厚。

三、调身:

静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,时刻牢记瑜伽八支分法的条:

道德尊范.不可有粗暴与不安的举动,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,情意轻浮,必难人定。

人静坐时,须宽衣解带, (坐垫须后高一二寸)从容人坐,腿或双盘、或单盘,自行选择,然后安置两手,把右掌的背叠在左掌上面{男士,女士相反},贴近腹部,轻放腿根上;然后把腿左右摇动4五次,以做放松调和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,轻盈自然、颈正端庄、不低不昂;鼻子与脐轮{腹部}如垂直线相对;开始呼吸吐纳腹中积气三到七次,把舌头抵上额,由鼻徐徐吸人清气,轻闭两眼,坐久或觉身有俯仰斜曲,随时矫正之(坐之时间根据自身的能力)。

四、调息:

鼻中气体出入名为呼吸,1呼一吸完成名为调息。静坐人手重要工夫在调息。呼吸有四种:

1,喉轮呼吸:即侯头呼吸,此呼吸浅短,仅在喉头出入,不能尽肺叶张缩的力量,因此达不到吸氧吐碳{二氧化碳}功用,血液循环不能优良,如此呼吸是属于不良作用,因此要改变。

2,胸式呼吸:此较喉轮稍好,气体能达胸部,充满肺部,通常广播体操的呼吸活动,女性也常采取此呼吸,能做此呼吸,仍不算调息。

3,腹式呼吸:一呼一吸,气体能到达腹部{脐轮部位},在吸气时空气人肺充满遍体,肺底舒畅扩张,把膈肌压下,这时候胸部空松,腹部外凸;又呼气时腹部紧缩,膈肌被推而上,紧抵肺部,使肺中浊气尽量外散,这方算是静坐的调息,此调息能有效调整身体的放松。

学修者还要注意:呼吸丝毫不可刻意或用力,鼻息轻细深长,自然到达腹部,连自己的耳朵也不闻出入息声,方是调息相;呼吸经历由粗到细,细到微细,微细到悬吸终究入体息阶段。

4,体呼吸:此呼吸为静坐功深者能够作到,呼吸细微的无法再细致,出入不知,如无呼吸,虽有器官作用,但无觉用,而气息恍如从全身毛孔出入,至此既是达到调息之极至,可人深定。

五,调心:

心有真心与妄心,真心是心的本体,妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来,迷昧真心,都在妄心用事,念念不停,眼,耳,鼻,舌,身,意,组成妄心身用,犹如意马心猿,难调难伏。我们静坐,可有两种心象:

一是心中散乱,支持不定;二是心中昏昧,容易瞌睡。治散乱病,要把心中一切放下,看透身体也是外物,置之不睬,专心一念嗡字音轮于小腹间,自可人定。治昏沉病,要把心提起,注意鼻端,使精神振作;或起而径行再坐;或修数息观,从一到十,数到不乱,心息相依,绵绵密密,昏散两除。

通常来说心经历的由染而净要经五个层次:

、散乱心,随着外境心念纷飞

第二、昏沈心,痴钝朦胧,陷于昏睡

第三、不定心,散乱多于安定

第四、一心,心能凝住于一境

第五、定心,心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象

以上五种境地调整好了,就安身静气的进入你的专一冥想或者禅修事态中。

结语:瑜伽要注意很多方面的内容,很多产后妈妈们想练习瑜伽却又不知道如何去做,作为一个瑜伽的新手,上面为你介绍了那么多的瑜伽内容,一定要做到多学,多做,多用,这三多,才能让你更好的练习瑜伽。

延伸阅读:瑜伽常识 瑜伽老师的私房健康秘籍瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领瑜伽常识 瑜伽的误区及瑜伽的好处瑜伽常识 五种高危险动作的正确做法瑜伽常识 瑜伽入门的九个提醒和小TIPS瑜伽常识 哈达瑜伽与猫式瑜伽的练习方式练习瑜伽的人群里面有很多的刚生完孩子的新妈妈,新妈妈在产后迫切的想恢复自己的身材,让自己有良好的体态,那么应当如何做呢新妈妈是否适合热瑜伽呢下面就带大家了解练习热瑜伽的四个要点,一起来注意下吧!

新妈妈练习瑜伽的要注意甚么问题有哪些问题是产后妈妈们练习瑜伽必须要关注的下面就带新妈妈们看看练习瑜伽的四个注意点。

1、对于新妈妈们来说,身体本来状况就很虚弱,所以比常人练习起来就更要有耐心,练习过程中不要着急,尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好,或练得不好,过于自卑,练习热瑜伽要慢慢来。

2、还在哺乳期间的新妈妈们,在做一些要趴着做的地板动作时不要强做,和教练说明你的状况,教练会帮你修改动作的。

3、对于初学者来说,堂课只是适应一下,如果感到不舒服就躺下休息,头晕、目眩是很正常的现象。

4、另外,对于新妈妈们来讲,你可以为自己制定一个早期的锻炼计划,一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的堂课30分钟,第二堂就增加到40分钟,这样依次类推,逐渐增加练习时间,循序渐进地锻炼。

初学者对练习瑜伽会有很多疑问,做瑜伽的时候需注意些什么问题,今天为你罗列七个瑜伽小常识,让你菜鸟变高手。

一,不要勉强,不可急燥

一定要顺其自然,而且任何姿势在练习的时候都要一步一步的来,不要抱着积极的心态去勉强自己做自己做不到的事情,这样反倒是事得起反,而且会让身体受到伤害。

二,加强自信,不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生,健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习,身体的柔软度不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子,墙壁等外物支持,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

三,一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(应用[意识性呼吸法"先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习,或经专业老师指点后,再开始练习。

四,练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是不受场地限制的活动之一,不管在家中客厅,卧室,阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习

瑜伽是一个柔韧性需求比较高的运动,应当避免在坚硬的地方或者过分柔软的地方练习,因为练习瑜伽的时候会有挤压肢体,肌肉等状况,这样会造成擦伤或者没有重心而受伤。

因此在家做瑜伽,是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

五,不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适,合适运动的衣服,如休闲服,运动装或韵律服等。

此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿着紧束的饰物,如腰带,皮带,手表,项链及耳环等

六,饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言,只要自己感觉身,心状况良好,瑜伽之练习并没有任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每个月月事来临的头两天,视个人身体情况再决定是否练习。

7,高血压,癫痫,心脏病患者避免做有[倒立式"之瑜伽

凡事患者有高血压,癫痫,心脏病的人,切记--不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

练习瑜伽要注意五个调分别要调节些甚么一起看看吧:

一、调饮食:

人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食品咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

但是食物不可过多,即不要吃的过饱,餍饫者令胃肠不宜消化,常常增加了肠胃功能的机能疲劳,不容易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪,见饮食无法自制,饮食美味令感官细胞兴奋过度,往往在餍饫后身体懒散,松懈;这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳,这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度为佳。

二、调睡眠:

人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:"久卧伤神,少卧神伤",睡的过量则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持控制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰富。

3、调身:

静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,时刻牢记瑜伽八支分法的条:

道德尊范.不可有粗暴与不安的举动,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,心意轻浮,必难人定。

人静坐时,须宽衣解带, (坐垫须后高一二寸)从容人坐,腿或双盘、或单盘,自行选择,然后安置两手,把右掌的背叠在左掌上面{男士,女士相反},贴近腹部,轻放腿根上;然后把腿左右摇动四五次,以做放松调和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,轻盈自然、颈正端庄、不低不昂;鼻子与脐轮{腹部}如垂直线相对;开始呼吸吐纳腹中积气三到七次,把舌头抵上额,由鼻徐徐吸人清气,轻闭两眼,坐久或觉身有俯仰斜曲,随时矫正之(坐之时间根据本身的能力)。

四、调息:

鼻中气体出入名为呼吸,1呼一吸完成名为调息。静坐人手重要工夫在调息。呼吸有四种:

1,喉轮呼吸:即侯头呼吸,此呼吸浅短,仅在喉头出入,不能尽肺叶张缩的气力,因此达不到吸氧吐碳{二氧化碳}功用,血液循环不能优良,如此呼吸是属于不良作用,因此要改变。

2,胸式呼吸:此较喉轮稍好,气体能达胸部,充满肺部,通常广播体操的呼吸活动,女性也常采用此呼吸,能做此呼吸,仍不算调息。

3,腹式呼吸:1呼一吸,气体能到达腹部{脐轮部位},在吸气时空气人肺充满遍体,肺底舒畅扩张,把膈肌压下,这时胸部空松,腹部外凸;又呼气时腹部紧缩,膈肌被推而上,紧抵肺部,使肺中浊气尽量外散,这方算是静坐的调息,此调息能有效调剂身体的放松。

学修者还要注意:呼吸丝毫不可刻意或用力,鼻息轻细深长,自然达到腹部,连自己的耳朵也不闻出入息声,方是调息相;呼吸经历由粗到细,细到微细,微细到悬吸终入体息阶段。

4,体呼吸:此呼吸为静坐功深者能够作到,呼吸细微的没法再细致,出入不知,如无呼吸,虽有器官作用,但无觉用,而气息仿佛从全身毛孔出入,至此既是到达调息之极至,可人深定。

5,调心:

心有真心与妄心,真心是心的本体,妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来,迷昧真心,都在妄心用事,念念不停,眼,耳,鼻,舌,身,意,组成妄心身用,犹如意马心猿,难调难伏。我们静坐,可有两种心象:

1是心中散乱,支持不定;二是心中昏昧,容易瞌睡。治散乱病,要把心中一切放下,看透身体也是外物,置之不睬,专心一念嗡字音轮于小腹间,自可人定。治昏沉病,要把心提起,注意鼻端,使精神振作;或起而径行再坐;或修数息观,从一到十,数到不乱,心息相依,绵绵密密,昏散两除。

通常来说心经历的由染而净要经五个层次:

、散乱心,随着外境心念纷飞

第二、昏沈心,痴钝朦胧,陷于昏睡

第三、不定心,散乱多于安定

第四、一心,心能凝住于1境

第五、定心,心状澄静。后两者便是修行瑜伽所得的现象

以上5种境地调剂好了,就安身静气的进入你的专一冥想或者禅修局势中。

结语:瑜伽要注意很多方面的内容,很多产后妈妈们想练习瑜伽却又不知道如何去做,作为一个瑜伽的新手,上面为你介绍了那么多的瑜伽内容,一定要做到多学,多做,多用,这三多,才能让你更好的练习瑜伽。

延伸阅读:瑜伽常识 瑜伽老师的私房健康秘籍瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领瑜伽常识 瑜伽的误区及瑜伽的好处瑜伽常识 五种高危险动作的正确做法瑜伽常识 瑜伽入门的九个提醒和小TIPS瑜伽常识 哈达瑜伽与猫式瑜伽的练习方式

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