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晚上吃什么又能管饱又不长肉

2018-07-10 14:26:12

我们都有过这样的情况,马上就要滚去睡觉,但肚子突然就饿了!!

这时候就需要注意,在你实在无法抗拒饥饿时,要尽量避开不能吃的食物,并选择适合深夜充饥的健康食物。

应该避免的5种食物

重口味的东西

辛辣、酱油、味噌、酱料等含盐较多,人体吸收的盐分过多,血液中的Na与Cl 的浓度也会上升,而夺去的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,半夜难免上厕所,容易影响睡眠。

应该避免的5种食物

NO.2 咖啡因

咖啡因食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因倍福宁传感器

应该避免的5种食物

NO.3 甜食

饮食过后血糖会升高,如果一直持续,就会对视膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,同时引起发胖。

应该避免的5种食物

NO.4 油腻的东西

高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

应该避免的5种食物

NO.5 酒类

常说酒后睡觉,说不踏实安徽恒昕儿童用品有限公司
。其实是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感,因此容易浅眠。

适合睡前充饥的6种食物

排毒绿色果蔬汁

睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能补充水分又能解决饥饿感芯片回收
,还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

适合睡前充饥的6种食物

NO.2 牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸,可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶,有助提高睡眠质量,保证代谢正常进行,给减肥增添动力。

适合睡前充饥的6种食物

NO.3 饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现,南瓜热量,即使在睡前吃也不会发胖海藻酸钠生产厂家
。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质。

适合睡前充饥的6种食物

NO.4 香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖,还可以稳定血清素和去除黑色素。香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松。

适合睡前充饥的6种食物

NO.5 燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

适合睡前充饥的6种食物

NO.6 全麦面包

一片全麦土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并那转化为复合胺,就好像有人在对你说:“是时间睡觉了喔”。

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